Tu rutina de gimnasio, con la carga que te toca cada semana

Qué incluye

• Progresión semana a semana

  El plan sube el peso de tus ejercicios cuando tu propio feedback dice que puedes, y baja el volumen si vienes fatigado. Anotas el peso de cada ejercicio y ves tu marca anterior.

• A tu tiempo y a tu nivel

  De 2 a 5 o más días por semana y sesiones desde 15-20 minutos hasta más de 90, para principiante, intermedio o avanzado.

• En el gimnasio o en casa

  Si entrenas en casa con material, el plan usa pesos libres reales, no la misma rutina de gimnasio recortada.

• Cada ejercicio, explicado

  "Cómo se hace": fotos de la posición inicial y final, músculos trabajados, pasos, consejos y vídeo de técnica, sin salir de la app.

• Adaptado a tus lesiones

  Los ejercicios que afectan a tu rodilla, espalda u hombro se sustituyen o se quitan.

• Nutrición incluida

  Cinco comidas con cinco opciones, macros por plato, lista de la compra y comida de antes y después de entrenar según tu horario.

Cómo funciona

1. Cuestionario. Cuentas quién eres: cuerpo, salud, alimentación, objetivo y horarios. Cuantos más detalles, mejor el plan.
2. Tu plan, al momento. Lo genera un motor de reglas con criterio fijo y trazable, no una IA que improvisa.
3. Check-in semanal. Cada semana cuentas cómo te fue y el plan siguiente se ajusta.

K-ONE no sustituye a un médico ni a un dietista-nutricionista. Si tienes una enfermedad, una lesión o tomas medicación, consúltalo con un profesional antes de empezar.

Preguntas frecuentes

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