Un plan de running que se adapta a ti, semana a semana

Qué incluye

• Fases con criterio

  Una sesión de calidad por semana, una tirada larga desde los dos días de entreno y el resto de la semana en rodajes suaves. No es "corre más": cada semana tiene un porqué.

• Si empiezas de cero

  Alternas correr y caminar y subes por escalones, contando el tiempo real de cada sesión, no una distancia que todavía no toca.

• Ritmos exactos en min/km

  Dinos un tiempo reciente (5 km, 10 km, media maratón o maratón) y calculamos el ritmo de rodaje, umbral y series. Si no lo tienes, usamos referencias por sensación.

• Adaptado a tus lesiones

  Si tienes rodilla, espalda u hombro tocados, el plan evita lo que los agrava y lo sustituye.

• Nutrición incluida

  Cinco comidas al día con cinco opciones cada una, macros calculados, lista de la compra y comida de antes y después de entrenar según la hora a la que corres.

• Check-in cada semana

  Cuentas cómo te fue —energía, descanso, adherencia— y el plan de la semana siguiente se ajusta.

Cómo funciona

1. Cuestionario. Cuentas quién eres: cuerpo, salud, alimentación, objetivo y horarios. Cuantos más detalles, mejor el plan.
2. Tu plan, al momento. Lo genera un motor de reglas con criterio fijo y trazable, no una IA que improvisa.
3. Check-in semanal. Cada semana cuentas cómo te fue y el plan siguiente se ajusta.

K-ONE no sustituye a un médico ni a un dietista-nutricionista. Si tienes una enfermedad, una lesión o tomas medicación, consúltalo con un profesional antes de empezar.

Preguntas frecuentes

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