Fuerza y resistencia en la misma semana, sin que se pisen

Qué incluye

• Una semana con orden

  Las sesiones de fuerza y de resistencia se reparten dentro de la misma semana para que no se pisen entre ellas.

• Sesiones por tiempo

  Cada sesión se planifica por el tiempo que tienes, y con niveles distintos incluso entrenando solo dos o tres días.

• Adaptado a tus lesiones

  Las lesiones de rodilla, espalda u hombro se tienen en cuenta en las plantillas de cada sesión.

• Carbohidratos por día

  La nutrición sube los carbohidratos en los días de más carga y los baja en los de descanso, con la media semanal calculada para tu objetivo.

• Comida de antes y después

  En los días de entreno, la toma de antes y la de recuperación se colocan según la hora a la que entrenas.

• Check-in semanal

  Si vienes fatigado, baja el volumen; si vas sobrado, aprieta. El plan siguiente parte de lo que cuentas.

Cómo funciona

1. Cuestionario. Cuentas quién eres: cuerpo, salud, alimentación, objetivo y horarios. Cuantos más detalles, mejor el plan.
2. Tu plan, al momento. Lo genera un motor de reglas con criterio fijo y trazable, no una IA que improvisa.
3. Check-in semanal. Cada semana cuentas cómo te fue y el plan siguiente se ajusta.

K-ONE no sustituye a un médico ni a un dietista-nutricionista. Si tienes una enfermedad, una lesión o tomas medicación, consúltalo con un profesional antes de empezar.

Preguntas frecuentes

Otros planes